双人瑜伽（1 / 2）

双人瑜伽

半晌

讲师带头

开始做瑜珈热身动作

第1式

讲师身无一物直立

双掌合十

直举高过头

上身缓缓向左倾斜15度

向右缓缓倾斜15度

向后缓缓倾斜15度

第2式

讲师双腿张开与肩同宽

上身向前倾双手触地

缓缓向左倾斜双手触左脚趾

缓缓向右倾斜双手触右脚趾

第3式

讲师盘腿坐地

双掌在胸前合十

第4式

讲师双腿弯曲

跨坐身体两旁

上身前倾头触地

第5式

讲师双手撑地

双膝跪地

与肩同宽

头抬高向后

第6式

讲师双手撑地

上身前倾

臀部抬高

第7式

讲师右腿向后抬高伸直与身体呈直线

30秒后换动作

讲师左腿向后抬高伸直与身体呈直线

第8式

讲师直立上身

双掌合十

直举高过头

半蹲

右腿向前弯曲

左腿向后伸直

30秒后换动作

左腿向前弯曲

右腿向后伸直

第9式

讲师平躺

面朝地

伤身缓缓抬高

双手撑地 <

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