第111章（2 / 2）

077：莫名感到背脊发凉。

胖仔包租公vs硬汉教练7

蔺晚年再次跑步的时候，他能清楚的感觉到自己不管怎么跑都不会累，汗依旧往下流，但是身体不会掏空。

他完完全全地跑了一个多小时，毛巾已经成湿巾，但是身体依旧能跑。体味没有之前这么臭，反而是有淡淡的沐浴香。

于是他又跑了两个小时，回到家里，已经是八点多。

季远枫出门忙活自己的事业去了。

蔺晚年点外卖解决今晚的饭菜。

桑俞苍发给了蔺晚年一周的减肥安排。

第一天：练胸

训练顺序：1平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整)--＞2单周：上斜推举(大重量，4组);双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)--＞3单周：平卧飞鸟(4组);双周：夹胸(4组)

第二天：练背

训练计划：1单周：颈后引体向上(可加重，4组);双周：颈前引体向上(可加重，4组)--＞2单周：站姿划船(大重量，4组);双周：硬拉(大重量，4组)--＞3单周：胸前提拉(4组);双周：耸肩(4组)

第三天：练腿

训练计划：1深蹲(可超体重一倍以上，4组)--＞2俯卧腿弯举(不少于1/2体重，4组)--＞3踮立(4组)

第四天：练肱三头肌

训练计划：1窄卧推(大重量，4组)--＞2单周：站姿肘下压(4组);双周：仰卧臂屈伸(4组)--＞3俯立臂屈伸(4组)

第五天：练肱二头肌

训练计划：1站姿臂弯举(大重量，4组)--＞2单周：正握单臂

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